piers z kurczaka

http://www.sfd.pl/Jakie_od%C5%BCywki_dla_pi%C5%82karza_-t159465.html 1 2 6.30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:20 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( Twarog chudy 100g 13:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 14:15 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 16,00-18:00 Trening 19:10 Chleb [...]

[...] czytaj tematy podwieszone. trening - w dziale trewning. na marginesie dodam, ze bardzo mozliwe iz popełniasz bardzo powszedni błąd żywieniowy i jesz za mało tłuszczu, zamien twarog chudy na tłusty, piers z kurczaka na tłustsze mięso, smaruj chleb z obu stron jak musisz. tl;uszcz ma dwa razy wiecej kalorii niz bialko i wegle. pamietaj o tym

A teraz jak?? Dodałem trochę warzyw i zmieniłem produkty. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie 120g [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 [...]

[...] B 10g W 50 T 3g ryz z mlekiem i miodem = B 12 W 75 T 3 sniadanie w szkole 3 kanapki z kielbasa krakowska, razowym, majonezem czasem jakies wazywko = B 15 W 70 T 16 obiad piers z kurczaka, schab + ryz,makaron + jakas salatka wazywna = B 45 W 75 T 5 kolacja serek wiejski i kromka chleba B 13 W 40 T o nieokreslonej porze: jogurt z musli = B 8 W [...]

[...] sama ilosc by w dni netreningowe org mial z czego czerpac podczas regeneracji. podobno bierze sie mniej bialka w posiłku przd treningiem a wiecej wegli, a po treningu z 30min odzywka a tak po tym z 0,5-1godziny szamie sie posiłek z wieksza il bialka(zazwyczaj jedza piers z kurczaka) choc ja nie jestem pewna gdyz moje treningi koncza sie po22.

Gainer nie pomoze. Jesli juz masz tylko jedna ta przerwe to korzystajac z niej zjedz porzadny posilek (zrob sobie do pojeknika ryz+piers z kurczaka+warzywa/salatka). A szejka moze sobie wypijesz jakos jak bedziesz mial 1-2min przerwy. Nie kupuj gainera 737 bo to syf, doloz troche i kup cos lepszego. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-30 [...]

1 posiłek 6;00 - Jajecznica z 4 jajek - kromki chleba razowego - owoc 2 Posiłek 10:30 - chleb razowy - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo 3 Posiłek 15:00 - ryż - mięso - owoc 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż - mięso - owoc Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 - mięso - twaróg - 1/2 owocu - 1/2 ryżu W [...]

Bardzo chude mięsa, bez widocznego tłuszczu mają go ok.3g/100g (np. pierś z kurczaka czy ligawa wołowa). Czyli chudziuteńki, różowy schab można przyjąć jako 4g T. Natomiast czym więcej widocznego tłuszczu, tym więcej... Ja to sobie próbuję wyobrazić na zasadzie, że biorę 100g plaster mięsa i oceniam, ile jest w nim gramów tego widocznego tłuszczu, [...]

chodzi mi tylko o to co moge jesc ( ryz , piers z kurczaka ) , tylko chce wiedziec co jesc na sniadanie , obiad i kolacje. nie potrzebuje jakiegos super planu. z gory wielkie dzieki ;)

Kupujesz sobie pojemnik, pakujesz ryz i piers z kurczaka i warzywka i masz posilek. Jak tak nie chcesz to ew. mozesz sobie zrobic kanapki z piersia z indyka i np ogorkiem albo kanapki z serem bialym chudym i orzechy

hmmm dieta taka troche.... Brakuje tu żródeł ww np. ryżu, makaronu, dobrym źródłem białka jest pierś z kurczaka i jajka oczywiście to nie wszystko co ma dobre wartości odżywcze ale pomyśl nad tym

3 kanapki z chlebem razowym szynka pomidorem 1 l kefiru naturalnego 1 grilowana pierś z kurczaka z sałatką (sałata lodowa, pomidor ogórek cebula) 2 kanapki z chlebem razowym szynka pomidorem Zmieniony przez - nowyh w dniu 2016-07-07 13:51:21

przedtreningowy http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html potreningowy nie wiem co jest zle, piers z kurczaka+ryz 'uniwersalny' posilek Czy 2300 za malo, wychodzi 2900 zapotrzebowania, usuwam 500. Co do wiekszej ilosci posilkow to wiem, tylko nie wiem co mozna dodac.. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-06-23 22:19:31

przed siłownią zmień na jakieś węgle np kasza ryż makaron i jakieś białko np pierś z kurczaka po treningu węgle ryż najlepiej i jajko możesz odpuścić bo się zapchasz bardzo a kolacje zmień na twaróg

Wielkie dzieki:) no z dieta niestety kiepsko;/ brak funduszy a chyba przyznasz ze na dobra diete troszke kase trzeba.ale staram sie jesc produkty z bialkiem,jajka prawie codzinnie,rybe i piers z kurczaka rowniez dosc czesto.ale no niestety na diete kasy brakuje;/ w takiej sytuacji warto brac suplementy??

Dzięki wielkie :D ocenisz moja "dietke "? Odrazu mowie, ze nie stać mnie Na jakąś super :/ Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane 80 g Mleko 200 ml 0.5% Jajko na twardo 110 g Kromki chleba Posiłek 2 Na praktyce to co dadzą do jedzenia + serek wiejski i kanapka z jajkiem Posiłek 3 ryż / makaron 200 g Pierś z kurczaka 125 g Posiłek 4 to samo + Lyzka [...]

Produkty wrzucaj przed ich obróbką, np. pierś z kurczaka. Zamiast miodu lepiej jest dać świeże owoce. Szczególnie teraz, gdy jest na nie sezon.

orzechy włoskie są ok, oleje to mogę dodawać do potraw no i jajka ;) warzywa to lubię: paprykę, ogórki, rzodkiewki, kalafior :D groszek i inne ;D pasuje? ;) hmm a może być też ryż + sos mexykański z fasolką i kukurydzą i pierś z kurczaka do tego?

Parówki masakra ;P Polecam ci najbardziej chleb żytni razowy bądź graham. Ser zmienić na ser typu feta. Brak twarogów, zmienić płatki kukurydziane na owsiane 100% razy lepsze, mięso zmienić na pierś z kurczaka i strasznie duża przerwa między 2 a 3 posiłkiem oraz 1 a 2. Kolacja powinna posiadać dużo białka i tłuszczy. Wymieniłem chyba największe [...]